Etxean potentzia hobetzeko ariketa bereziak

gizona potentzia handitzeko ariketak egiten

Potentziarako hainbat ariketa oso eraginkorrak izan dira zutitzearen funtzioa berreskuratzeko eta indartzeko. Potentzia handitzeko aldian-aldian ariketa egiten baduzu, emaitza ikusgarriak lortzeko gai izango zara. Gainera, potentziarako ariketen laguntzaz, indar maskulinoa ez ezik, gorputzaren egoera orokorrean eragin onuragarria izango duzu. Gorputz hezkuntzak ez du inori kalterik egiten.

Noiz merezi du ariketa fisikoa egitea potentziarako?

Gizon guztiek arretaz kontrolatu behar dute beren osasuna. Askotan gorputzak berak eskatzen du ez dela alferrikako jarduera fisikoa areagotzea, gutxienez ariketa errazena egitea. Eta hemen ez gara bakarrik gorputz-hezkuntzaz potentzia handitzeko. Gorputzaren indar orokorra lortzeko helburuarekin, hainbat emaitza positibo lortzen dira aldi berean.

Baina potentzia berreskuratzeko beharrari buruz zehazki hitz egiten badugu, hemen honako seinaleek gorputzaren beharrizanak adierazten dituzte:

  • kontrako sexuarekiko sexu-erakarpena nabarmen murrizten da;
  • goizean ez dago muntaketarik;
  • ezin da zakilaren gogortasuna handitu sexu harremanak izan aurretik;
  • muntaketa arazoa zakila handitze akastunarekin batera;
  • eiakulazio goiztiarra gertatzen da, etab.

Zutitzearen disfuntzioaren seinaleak agertzearen arrazoia sarritan ezkutatzen da pelbiseko eskualdean isurtzen den odolaren geldialdian. Bizimodu sedentarioak, tabako eta alkoholaren gehiegikeriak, elikadura ez osasuntsuak eta abarrek ekar dezakete hori.

Potentzia berreskuratzeko ariketak aldizka egiten badituzu, arazoak desagertu egingo dira, erakarpen bera sentituko duzu berriro eta zure arima bikotea kualitatiboki asetzeko gai izango zara.

Garrantzitsua da ulertzea kirolarekin lotutako jarduera fisikoa ez dela potentzia maila igotzeko modu bat. Bai, eragin positiboa izango du gorputz osoan, hau da, gizon baten erabaki ona da.

Baina badira ariketa bereziak hobetzeko potentzia, erabilgarriak dira batez ere zutitzearen funtzioaren ikuspuntutik. Ariketen ardatz nagusia potentzia hobetzeko normalizazioa da testosterona maila, odol-fluxua. Bigarrenik, muskulu-tonuaren onurak lortzen dituzu.

Abantaila nagusiak

Potentzia handitzeko, gizon askok botiketara jotzen dute. Baina pilula ezagun berak eta antzeko beste erremedio batzuek aldi baterako eragina besterik ez dute ematen. Hau da, ez dira gai inpotentzia sortu den arrazoiei aurre egiteko.

Gainera, pizgarrien kontsumo erregularra kaltegarria da gizonezkoen potentzia naturalarentzat. Batzuek ezin dute sexu-bizitza normal batera itzuli pilularik gabe.

Gizonen potentzia handitzeko ariketak, etxean egiteko errazak dira. Zuzenean jarduten dute arazo-eremuetan. Gizonezkoen indarra areagotzeaz gain, zutitzearen funtzioa hobetzeko ariketak zure sexu-bizitzan ondorio desatseginak eragin dituzten faktoreak kentzen laguntzen du.

Nola eragiten dute zehazki prostatako ariketak eta arazo-eremuetako beste arlo batzuetan potentzia?

  1. Etxean potentzia handitzeko ariketak egitean, muskulu-ehuna indartzen laguntzen duzu, ugalketa-funtzioarekin zuzenean lotuta daudenak. Haien tonua berreskuratuz, sistema osoak askoz hobeto funtzionatzen du;
  2. Potentziarako ariketa testosterona ekoizpenaren suspergarria da. Dakizuenez, gizonezkoen zutitzearen funtzioari zuzenean eragiten dion hormona gizonezkoa da;
  3. Eraginkorra potentzia ariketak normalizatzen laguntzen odol-fluxua pelbiseko eremua. Ondorioz, zona honetan kokatutako organo guztiek odol, oxigeno eta mantenugai kopuru nahikoa jasotzen dute. Horrek zuzenean eragiten du muntaketaren kalitatean;
  4. Ariketak muskulu-tonua berreskuratzeaz gain, adrenalina askatzea sustatzen du, esfortzu fisikoaren bidez guztiz erretzen dena. Zutitzearen funtzioan eragin onuragarria du;
  5. Etengabeko entrenamenduak etxean ere indar eta energia gorakada bat sentitzeko aukera ematen du. Gizon bat ziur sentitzen da emakumeekin duen harremanean ondo lan egiten duela.

Garrantzitsua da ulertzea ariketa eta gimnasia potentzia zure denbora eta atxikimendua etengabeko erregimen bat. 5-10 minutuz hilabeteko ikasgai batetik aurrera, ezin izango duzu zutitzearen funtzioa berreskuratu. Baina prozesuarekin bat egin bezain laster, egun gutxitan sentituko duzu eragina. Pizgarri garestiek ez dute ohiko ariketak bezainbeste laguntzen eta galdutako potentzia hobetzera, indartzera eta are berreskuratzera zuzendutako ariketa multzo batek.

Ariketa eraginkorra

Zutitzearen disfuntziorako hainbat ariketa daude. Horietako batzuk nahiko zailak dira burutzeko, beraz, gizon guztiek ezin diete aurre egin.

Horregatik, potentziarako ariketa onenak eskaintzen dizkizugu, erregimen intentsiboa, garapen fisiko serioa edo forma ona behar ez dutenak. Erraz egin ditzakezu etxean, nahiz eta inoiz gorputz heziketa handirik egin.

Potentziarako ariketei buruzko aholku erabilgarriak argazki eta bideo ikasgaiekin osatzen dira. Honek hemen edo beste jarrera bat nola hartu, mugimenduak egin eta ariketa multzotik ahalik eta efektu maximoa lortzeko modu argian ulertuko duzu.

Demagun berehala gizonen potentzia berreskuratzeko behean aurkezten diren ariketen konplexu osoa egin behar dela. Hau da testosterona maila maximizatzeko, odol-fluxua normalizatzeko eta muskulu-tonua berreskuratzeko modu bakarra.

  1. Potentzia lortzeko squat. Edozein squat motak eragin positiboa du pelbiseko eta gluteal muskuluetan, perineoko muskulu-ehuna entrenatu. Saiatu ahalik eta sakonen okupatzen eskura duzun edozein teknika erabiliz. Karga pixkanaka handitzea gomendatzen da. Horretarako, dumbbells edo objektu astun motaren bat jaso dezakezu, edo bizkarrean motxila bat jarri, bertan pisu batzuk jarriz. Horrela zure eskuak libre izango dira;
  2. Ariketa lau hankak potentzia lortzeko. Lau hanketan jarri behar duzu. Hemen, ñabardura garrantzitsu bat, zeinaren araberakoa den ariketaren eraginkortasuna, aldakaren posizioa da. Kokatu behar dira aldaka-giltzaduraren azpian zuzenean egon daitezen. Jarri eskuak aurpegiaren parean. Arnasa hartzen duzun bitartean, jaitsi gluteoak orpoetara. Aldi berean, ez duzu besoak okertu beharrik. Glutea-muskuluak orpoetan atseden hartu bezain laster, tira gorputza atzera pelbisarekin eta saiatu pelbisa aurrera eramaten eskuekin. Egin mugimendu leunak. Ariketa hauek ez dute zorroztasunik edo abiadura handirik behar. Zure bizkarrezurra nola luzatzen den, zure artikulazioek funtzionatzen duten sentitzen baduzu, orduan ariketa behar bezala egiten da;
  3. Ariketa-pendulua. Okupatu eta luzatu ondoren, berriro okupa zaitezke. Kasu honetan, zure pelbisaren laguntzaz penduluaren mugimenduak egin beharko dituzu. Jarri jarrera estandarrean (oinak sorbaldaren zabaleran, etab. ), eseri ez oso sakon. Gluteus muskuluak ez dira belauneko mailatik behera egon behar. Gelditu antzeko posizioan eta mugitu pelbisa. Arnasa - aurrera mugimendua, arnasa - atzera mugimendua. Egin 10 multzo. Hasieran zaila iruditzen bazaizu, mugatu zaitez 5 multzotara, baina pixkanaka igo karga. Hasieran, oreka mantentzea oso zaila dela irudituko zaizu. Horman makurtu edo aulki bat jar dezakezu ipurdiaren azpian. Egun batzuk igaro ondoren, alferrikako laguntzarik gabe praktikatu ahal izango duzu;
  4. Kiroldegiko bizikleta. Ariketa ezaguna prentsarentzat. Baina, aldi berean, perineoko giharrak ere lan egiten dute. Etzan zaitez bizkarrean eta biratu bizikleta ahal duzun neurrian;
  5. Ariketa Zubia. Beheko lerroa bizkarrean etzanda, besoak alboetara zabaldu eta oinak lurrean pausatzea da, belaunak tolestuz. Orain altxatu eta jaitsi pelbisa. Ahal baduzu, egin errepikapen hauetatik 10-20.

Potentzia handitzen duten hainbat ariketak eragin positiboa izango dute gizonen osasunean eta zutitzearen funtzioan. Gizonek denbora hartu behar dute eta gauzak azkar egiten saiatu behar dute. Ariketak leunak izan behar dira, pixkanaka, bat-bateko mugimendurik gabe. Honek zure muntaketa berreskuratuko du eta zure potentzia maila altu batera itzuliko da.