Potentzia berreskuratzen laguntzeko ariketak

Sexu-jarduerak leku garrantzitsua hartzen du gizon moderno guztien bizitzan. Sexuak gizonezko asko laguntzen du bere burua aldarrikatzen, arlo horretan lortutako lorpenek autoestimua hazten laguntzen dute. Horrekin batera, aldartea hobetzen da eta arazoak atzera egiten du. Urte askotan sexuaz gozatu ahal izateko, umetasun-sistemaren egoera kontrolatzen hasi behar zara zure gaztaroan, nahasteak eta patologiak garaiz tratatzen. Horretarako potentziarako ariketak laguntza handia izango dute. Ez dira antzezteko zailak, baina nahiko eraginkorrak dira.

Entrenamenduaren eta ariketa fisikoaren abantailak potentziarako

potentzia hobetzeko ariketa

Potentziak kirolarekin lotura estua du, jarduera fisikoak gizonezkoen gorputza osasunerako txarrak diren aldaketetatik babesten baitu.

Adibidez, eserita luze egoteagatik pelbiseko organoetan odol zirkulazioa urratzen da, odol geldialdia agertzen da, hainbat patologia garatzen dira eta gizonezkoen sexu disfuntzioa agertzen da.

Ariketa fisikoa egiteak gizonezkoei sistema kardiobaskularreko muskuluak entrenatzen, odoleko oxigeno kopurua handitzen, bronkioen eta biriken funtzionaltasuna areagotzen eta odol zirkulazioa hobetzen laguntzen die. Gainera, potentzia handitzeko ariketek pelbiseko eremuko muskuluen garapena sustatzen dute eta horrek odol-fluxua handitzea eragiten du, eta horrek pilaketen eta hanturaren aurkako borrokan laguntzen du.

Ariketa motak

Goizean ariketak

Esnatzean goizean gizonezkoen sexu-organoa egoera altuan dago. Gurutzeriako giharrak estutu behar dituzu errebotea egin dezan. Ariketa honek pelbiseko odol zirkulazioa aktibatzen du. Egunero "jauzi" kopurua 1 gehitu behar da. Ariketa egitean deseroso sentitzen zarenean, mugimendu kopurua egoera eroso batera murriztu behar duzu. Gogoratu ariketak pelbis txikiko odol zirkulazioa berreskuratzea dutela helburu eta ez dituzula indarrez burutzen - hori kaltegarria izan daiteke. Ariketa egunero egitea komeni da. Hilabeteko epean haren eraginkortasuna ebaluatu ahal izango duzu.

Hilabete igaro ondoren, 30 uzkurduren errendimendua lortu ahal izan zenuenean - "jauziak" egin, zakila konpresioari eutsi behar zitzaion segundo pare batez, eta gero jaitsi. Oraindik 30 "jauzi" egiteko gai ez direnek ez dute hori egiten oraindik, gehiegizko fanatismorik gabe "jauzi" egiten dute.

Entrenamenduko etapa hau amaitu ondoren, 40-50 uzkurdura erraz egiten dituztenek prozesua zaildu dezakete ariketak egiten dituzten bitartean eskuoihal txiki bat zakilean jarrita.

Pelbisaren biraketa

potentzia berreskuratzeko ariketa motak

Ariketa hau oso eraginkorra da. Pelbisa biribilean mugitu behar duzu. Jedi Yoga-n, "garaipen dantza" deitzen zaio. Pelbisarekin alde desberdinak biratu behar dira. Horri esker, gurutzeria area hobeto hornitzen da odolez.

Ezagutzen ez dutenentzat intimitatean mugimenduak askotarikoak izan beharko lirateke, eta perfekzioa lortzeko, pelbisa biratzen ikasi behar duzu.

Ipurmasailetan oinez

Ariketa hau Jedi Yogatik ere aterata dago. Urologoek aholkatu ohi dute. Horretarako, lurrean eseri behar zara hankak luzatuta. Erosotasunerako, luzatu besoak zure aurrean edo okertu ukondoetan. Horrela, 2 metroko distantzian aurrera egin behar duzu. Ondoren, itzuli hasierako puntura. Ipurmasailak mugituz, aurrera eta atzera. Saiatu urrats guztiak ahalik eta handienak egiten. Hasieran, guztiz ezinezkoa dirudi, baina denborarekin hobera egiten du. Ariketa hau eraginkorra da gizonezkoen potentzia hobetzeko. Hau frogatutako metodoa da.

Hankak altxatzea zure bizkarrean etzanda zaudela

Ariketa hau bizkarrean etzanda dagoela egin behar da. Buruak hormatik distantzia batera egon behar du. Hankak poliki altxatu behar dira, eta gero, bat-bateko mugimendurik gabe, bururaino jaitsi. Hori galtzerdiekin hormara heldu nahi baduzu bezala egin beharko litzateke. Ariketa hau "urkia" bezalakoa da, baina hankek bururako duten inklinazioan desberdina da. Posizio okerrak gutxienez 13 segundo eduki behar ditu. Mina gertatzen bada, hasierako posiziora itzuli behar duzu, erlaxatu, arnasa hartu eta berriro errepikatu. 6 errepikapen egin behar dituzu. Ezin baduzu hainbeste aldiz batera egin, ez zaitez behartu. Denborarekin, dena funtzionatuko du.

Itsasontzia

Ariketa honen hasierako posizioa: sabelean etzanda. Onartu ondoren, hankak eta besoak aldi berean altxatu behar dituzu. Luzatu gorputz adarrak kontrako noranzkoetan. Ariketan zehar ipurmasailak ahalik eta tenkuenak izan behar dira. 4-5 segundoren buruan, hasierako posiziora itzuli behar duzu. Kanpotik, jarrera horrek olatuetan kulunkatzen duen itsasontzi baten antza du. Ez duzu eskuak itxi beharrik, nagusia gora eta aurrera egitea da. Ariketa honek harremanak izateko denbora luzatzen lagunduko du.

Pelbisa altxatu eta jaitsi etzanda dagoela

Bizkarrean etzan behar duzu. Eskuak gorputzean zehar jarri eta lurrean pausatu. Belaunak okertu eta lurrean deskantsatu ere bai. Posizio honetatik, pelbisa altxatu behar duzu, ahalik eta altuenera. Mantendu posizio honetan segundo batzuk eta itzuli hasierako posiziora. 6-7 errepikapen egin behar dituzu.

Kontzentrazio Teknika

Ariketa honetarako, erabat biluztu behar duzu. Kontzentrazioa eta zure energia behar bezala zuzentzeko gaitasuna garatzea du helburu. 5 maila ditu. Horiek guztiek irizpide bakarra dute: muntaketa eragitea. Lehenengo mailan, argazki intimoak imajinatu behar dituzu eta arrainaren eremuan laztandu behar duzu muntaketa lortzeko. Bigarren mailan, gauza bera egiten da, fantasia intimoik gabe bakarrik. Hirugarren mailan, eskua atzealdean bakarrik laztandu dezakezu. Laugarren mailan, arantza ezin da ukitu. Aldakak eta enborra laztandu ditzakezu. Genitaletan kontzentratuta, saiatu odol jarioa haietara zuzentzen eta muntaketa egoera lortzen. Bosgarren mailan, muntaketa lortzen da inolako mugimendu eta fantasia gehigarririk gabe, norberaren borondatearen ahaleginarekin. 3-4 mailatik berehala has zaitezke eta poliki baina ziur aski 5. era joan behar dugu. Ez dugu ahaztu behar 4tik 5era igarotzea nahiko denbora luzea izan daitekeela. Urte erditik aurrera.

Belaunak altxatu sorbaldaren mailara zutik zaudela

potentzia hobetzeko kirol ariketak

Ariketaren funtsa belaunak zutik dauden bitartean sorbalden mailara igotzea da. Eskuineko belauna eskuineko sorbaldara igo behar da, eta ezkerreko belauna ezkerrera.

Batzuek pixka bat salto eginez egiten dute hori, beste batzuk erosoago egiten dute geldirik dauden bitartean. Bizkarra zuzen mantendu. Belauna gehieneko altuerara igo behar da. Egunean zehar, 3-4 multzo egin ditzakezu hanka bakoitzeko 10 errepikapenekin.

Bizikleta bizkarrean etzanda

Hasierako posizioa: bizkarrean etzanda. Hankak belaunak eta aldakak okertu eta pedalei biraketa bizikletan imitatzen duten mugimenduak burutu. Eskuak gorputzean zehar jar daitezke edo gerriaren kontra pausatu. Ariketaren erritmoak erosoa izan behar du. 5-10 minutuz egin behar da.

Crossfit errebote

Zutik oinak aldakaren zabalerarekin. Posizio horretan egonda, eseri belaunak bularra ukitu dezaten eta palmondoak lurrean pausatu. Orain, salto bat eginez, hankak atzera hartu behar dituzu posizioan sartzeko, flexioak egitean bezala. Jauziaren laguntzarekin, belaunak bularra heltzen direnean posiziora itzuli eta handik salto egin, ahalik eta altuenera. Egunero 10 jauzi eta 3 multzo osatu behar dituzu.

Urkia

Denek ezagutzen dute ariketa hau txikitatik. Bizkarrean etzan eta hankak zoruarekiko perpendikularrean altxatu behar dituzu, buruak eta sorbaldak euskarri izan daitezen. Eutsi posizio honi 15-20 segundo eta itzuli astiro-astiro hasierako posiziora. Pertsona aurreratuek lana zaildu dezakete hankak alboetara zabalduz edo haiekin biraketa mugimenduak eginez.

Lasterka edo oinez tokian

Zutitzearen funtzioa berreskuratzea helburu duen ariketa bikaina. Oso egokia da muskuluak berotzeko. Zutik dagoen bitartean egiten da. Eskuak hormaren kontra egon daitezke. Lasaitu ipurmasailak. Ez bota galtzerdiak zoruaren gainetik. Bestela, takoiak lurretik bota, oinez edo korrika imitatuz. Ipurmasailak eta aldakak erlaxatuak eta inertzialak izan behar dute. Pixkanaka, mugimenduaren abiadura handitu behar da. Bakoitzak minutu bateko bi multzo egin behar dituzu.

Eraztun itxia

Sabelean etzan nahi duzu. Okertu hankak belaunetan eta heldu orkatilekin eskuekin. Hartu eta okertu gorputza eta egon 30 segundotan egoera horretan. Ondoren, astiro-astiro hasierako posiziora itzuli, erlaxatu eta beste 4-5 aldiz errepikatu.

Igela

Hasierako posizioa: eskuetan etzanda. Zuzendu edo apur bat okertu behar dira. Pausatu palmondoak lurrean. Luzatu hankak atzera. Ondoren, tira hanka baten belauna bularraldera eta itzuli atzera, egin beste hankarekin ere. Hanka bakoitzeko 10 ariketako hiru multzo egin behar dituzu. Entrenamendu honek pelbiseko eta bularreko giharretako odol zirkulazioa hobetzen laguntzen du.

Guraizeak

Etzan zure bizkarrean. Jarri eskuak gorputzean zehar edo itxi sarraila buruaren atzean. Altxa hankak zoruaren gainetik eta luzatu aurrera. Belaunak okertu gabe, gurutzatu airean anplitude maximoarekin. Mugimenduak guraize pare baten antza du. Hortik dator izena. 20 errepikapeneko 3-4 multzo.

Egin okupak

squats potentzia hobetzeko

Squats goizean egin behar da, esnatu eta berehala. Bizkarrak erabat laua izan behar du. Hankak sorbaldak baino zertxobait zabalagoak dira, behatzak banatuta daude. Komeni da oinak lurretik ez kentzea. Ahalik eta baxuena okupatu behar duzu. Hamabost-hogei okupa egin behar dituzu.

Tximeleta

Jarri eserita. Belaunak tolestu eta alboetara zabaldu, oinak elkarri begira jarrita. Bizkarra zuzen mantendu. Mugitu oinak gurutzeraino eta eduki eskuekin. Begiratu zuzen. Yogiek erraz har dezakete jarrera hori. Orain sakatu belaunak ukondoekin, lurrera iritsi daitezen. Eutsi posizio hau segundo batzuez, eta gero erlaxatu.

Bizkarrean etzandako hanken biraketa

Etzan sabelean eta txandakatu hanka bakoitza barrurantz eta kanpora mugimendu zirkularrean. Hanken biraketak anplitude maximoa izan behar du. Hartu zure denbora hogei errepikapeneko hiru multzotan.

Garrantzitsua!Potentzia handitzeko ariketak egiten ari zaren egunetan, saiatu ahalik eta ur garbiena edaten. Ez duzu urik edan behar klasean zehar. Gainera, ez edan entrenamendua amaitu eta berehala. Egarria ordu erdi igaro ondoren kendu daiteke. Bihotzean alferrikako estresa saihesten lagunduko du horrek.

Cardio

Ariketa hauek bihotzaren funtzioa hobetzen laguntzen dute eta horrek odol-fluxua organo genitaletara normalizatzea eragiten du.

Distantzia laburrak eta luzeak egitea oso erabilgarria da. Bi edo hiru egunetan hogeita hamar eta berrogei minutuz korrika egin behar duzu.

Igeriketa laguntza handia da sistema kardiobaskularra garatzeko.

Egin ab ariketak. Borrokak eta borroka onak dira gizonezkoen gorputzarentzat.

Txinako ariketa fisikoa

Qigong gaixotasuna neutralizatzen laguntzen duen gimnasia unibertsala da, gertatzen den arrazoia edozein dela ere.

potentzia hobetzeko txinatarako ariketak

Antzeko efektua Txinako gimnasia egitean pelbis txikiko prozesu geldia erabat ezabatzen delako da. Odolaren oxigeno saturazioa lehen ariketaren ondoren gertatzen da. Ugalketa-sistemako organoak modu aktiboan betetzen hasten da.

Antzinako sendatze teknikak sendagairik garestienak gainditzen ditu eraginkortasunean. Pilulek odol-presioa handitzen baitute odola ugaltze-sistema betetzera behartuta, eta ariketa fisikoak odol-zirkulazio naturala berreskuratzen du.

Lehen qigong ariketa

Garrantzitsua!Ariketak lurrean egin behar dira. Yoga esterilla bat erabil dezakezu.

  1. Bizkarrean etzanda, besoak gorputzean zehar jaitsi, hankak gurutzatu. Eskuineko hanka ezkerrean egon behar da.
  2. Arnasa hartu.
  3. Bizkarra eta pelbisa altxatu behar dira, gorputzaren pisua buruaren atzealdearen eta ezkerreko hankaren orpoaren artean banatzeko.
  4. Eutsi posizio hau segundo batzuez.
  5. Poliki-poliki jaitsi zeure burua bota ahala.
  6. Aldatu zure hanken kokapena. Ezkerreko oinak eskuinean egon beharko luke orain.
  7. Egin ariketa eskuineko orpoarekin.
  8. 10 aldiz egin behar da.

Bigarren Qigong Ariketa

  1. Hasierako posizioa, lehen ariketan bezala.
  2. Ezkerreko hanka belaunean tolestuta egon behar da, oina lurrean jarri behar da.
  3. Arnasa leuna hartu eta sorbaldako gerrikoan, besoetan eta ezkerreko hankan oinarrituta, altxa eskuineko hanka zuzena.
  4. Bi hanken aldakak paraleloak direnean, eduki posizio hori segundo batzuez.
  5. Arnasketa arin eginda, jaitsi eskuineko hanka.
  6. Ondoren, ezkerreko hanka zuzendu eta eskuina okertu behar duzu.
  7. Errepikatu ariketa eskuineko hankan pausatuta, ezkerreko hanka zuzena altxatuz.
  8. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Hirugarren qigong ariketa

  1. Irristatu zure sabelera. Jarri eskuak gorputzean zehar. Hankak zuzenak dira.
  2. Jarri palmondoak lurrean. Zure sorbaldaren gerrikoaren azpian egon beharko lukete.
  3. Arin arnasten duzun bitartean, altxa gorputz-enborra, eskuekin zorutik bultzaka. Bizkarrak ahalik eta gehien okertu behar du, eta pelbisa lurrean egon behar da.
  4. Desbideratze maximora iristean, okertu burua atzera eta eduki segundo batzuez.
  5. Arnasketa poliki-poliki egin, gorputza emeki jaitsi.
  6. Ariketa 10 aldiz errepikatu behar da.

Kontraindikazioak

nola berreskuratu potentzia ariketarekin

Gizon batek gaixotasun kardiobaskular larrien aurrekariak baditu, ariketa fisikoa kontu handiz egin behar da.

Erabat debekatuta dago ariketak egitea honekin:

  • infekzio genitourinarioak areagotzen diren bitartean;
  • ARI eta ARVI, sukarrak edo sukarrak lagunduta;
  • gaixotasun onkologikoak. Ariketak egitea baimentzen da, baina arreta handiarekin gaixotasun kardiobaskular larriak izan dituzten gizonei. Kasu honetan, karga pixkanaka handitu behar da.