Potentzia handitzeko bitamina egokiak

zer bitamina beharrezkoak dira gizonezkoen potentziarako

Gizonaren errendimendu sexuala faktore askoren araberakoa da: elikadura, bizimodu jarduera, ohitura txarren menpekotasuna, ekologia, herentzia eta antzekoak. Gizonezkoen ugalketa-sistemaren funtzionamendu osoa gorputzari beharrezko substantzia guztiak hornitzen dizkion dieta askotariko eta zuzenak bermatzen du. Bitaminak bereziki garrantzitsuak dira espermatozoideen potentzia eta heltze egokia lortzeko.

Sexu errendimendua eta espermatozoideen kalitatea hobetzea bilatzen duten gizonei dietari arreta eskaintzea gomendatzen zaie: askotarikoa izan behar da, mineral erabilgarria, oligoelementuak, bitaminak saturatuta.

Gizonen osasunerako bitaminak

Potentzia eta, oro har, osasuna hobetzeko, gizonezkoek bitamina eta mineral ugari behar dituzte:

  • A bitamina (beta-karoteno, retinol, azido retinoikoa);
  • B bitaminak, nerbio sistema zentralean eta periferikoan eragin bizigarria dutenak, sentikortasuna eta sexu nahia areagotzen dutenak barne;
  • B1 (tiamina);
  • B3 bitamina (PP bitamina, azido nikotinikoa edo niazina);
  • B6 bitamina (piridoxina edo piridoxola);
  • B9 bitamina (azido folikoa).
  • C bitamina (azido L-askorbikoa).
  • D bitamina (kaltziferol taldea).
  • E bitamina (tokoferola).

A bitamina

Beta-karotenoa A bitaminaren formetako bat da, sistema immunologikoaren funtzionamendu normalerako beharrezkoa dena, potentzia handituz eta gizonezkoen ugalketa funtzioa hobetzeko. A bitaminaren eguneroko kontsumoa 5. 000 UI da.

Betakarotenoren iturriak fruta eta barazki gorriak eta horiak dira. Lehenik eta behin, azenarioak eta kalabaza, gurina, arrautza gorringoa, bakailao gibela, arrain olioa dira.

B1 bitamina

B1 bitamina potentzia hobetzeko

Tiaminak energia ematen dio garunari, nerbio sistema periferikoari, muskuluei eta nekea murrizten du. Bere beharra egunean 1, 5-2, 5 mg da. Substantzia horren faltak suminkortasuna, nekea areagotzea eta loaren asaldurak ekartzen ditu.

B1 bitamina elikadurak lekuan sartuta eman daiteke, batez ere ilarrak eta dilistak, patatak, ogi arrea eta irin integrala, txerrikia, kakahueteak (kakahueterik erreak) egindako produktuak.

B3 bitamina

Azido nikotinikoak garuna aktibatzen du eta odol hodien egoera hobetzen du. Gizon helduaren niazinaren eguneroko araua 15-25 mg da, eta haren gabezia nekea eta gihar ahultasuna areagotzen da, loaren asaldurak eta depresio egoerak, buruko mina.

Kakahueteak, garagardo legamia, txerri magra, erremolatxa, zenbait arrain mota (izokina, hegaluzea) B3 bitamina iturri izan daitezke.

B6 bitamina

Piridoxinak serotoninaren zoriontasunaren hormonaren sintesian parte hartzen du eta nerbio sistemaren funtzionamendu normala ziurtatzen du. Gizonezkoen gorputzak B6 bitamina behar duen eguneroko beharra 2, 0-2, 5 mg da. Bere gabezia suminkortasuna, gorputz-adarretako engainua, giharren ahultasuna eta nekea dira.

B6 bitamina ekilore hazien, arrautzen, platanoen, azenarioen, aguakatearen, atunaren eta ganbak lor dezakezu.

B9 bitamina

Azido folikoa potentzia lortzeko edozein bitamina konplexutan sartzen da nahitaez, serotonina eta norepinefrina hormonen sintesian parte hartzen baitu, osasun orokorra hobetzen du eta errendimendua hobetzen du. Azido folikoaren beharra gizonezkoetan 200 mcg da, horren faltak antsietate, depresio, beldur, insomnio, nekea areagotu eta potentzia urritasuna sentiarazten du.

B9 bitamina dauka hosto berdetako barazki, gazta, zitrikoak, dilistak, izokina eta atuna.

C bitamina

C bitaminak dopamina (sexu desioaz arduratzen den hormona), serotonina eta endorfinak eratzean eragiten du eta kapilarren iragazkortasuna ere bermatzen du, gizonezkoen eremu genitalean barne. C bitaminak beste substantzia garrantzitsu batzuk egonkortzen eta aktibatzen laguntzen du, batez ere E. bitamina. Hauek dira potentzia handitzeko bitamina nagusiak.

C bitamina potentzia handitzeko

Bere gabezia nekea areagotzeak eta katarroak maiz izateko joerak adierazten du.

C bitaminaren eguneroko kontsumoa, Osasunaren Mundu Erakundearen azken gomendioen arabera, berrehun eta bostehun miligramokoa da.

C bitamina lortzeko, tomateak, hosto berdeko barazkiak, era guztietako zitrikoak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, aza mota guztiak, currants beltzak, marrubiak, mangoak, piperrak eta perrexila, salda edo arrosa aldakak jan behar dituzu.

D bitamina

Bitamina hauek testosterona ekoiztea areagotzen duten prohormonak dira, espermatozoideen potentziaz eta heltzeaz arduratzen den hormona gizonezko nagusia. Eguzkiaren argiaren eraginez sintetizatzen da gorputzean, arrautzak, gaztanbera, gazta, gurina, esnea, arrain olioa jaten denean.

D taldeko bitaminen gabezia nekea eta suminkortasuna areagotzea, insomnioa, depresioa, gihar ahultasuna eta nerbio-suminkortasuna areagotzea da.

E bitamina

E bitamina eta potentzia ezin lotuta daude: tokoferola guruin endokrinoen funtzionamendu egokia da, batez ere hipofisia, sexu hormonak ekoiztea eta espermatozoideak ondo heltzea bermatzen dituena.

E bitaminak potentzia lortzeko

Gizonaren E bitaminaren eguneroko eskakizuna 12 eta 15 mg da.

Bere gabeziak gizonezkoen antzutasuna eragin dezake tubulu seminiferoen degradazioa eta espermatozoideak eratzen diren barrabiletako zelula epitelialen kopurua gutxitzeagatik.

Bitamina hau fruitu lehor eta hazietatik, landare olioetatik, espinakak, arrautza gorringoa, esnea eta haragia, bran, haragi integrala, soja lor dezakezu.

Gizonentzako elikadura oinarriak

Adituek gomendatzen dute elikagaien potentzia handitzen duten bitaminak lortzea: substantzia biosintetizatuak hobeto xurgatzen ditu gorputzak artifizialki sortutakoak baino.

Gizonek eguneroko menuan egon behar dute:

  • berdeak;
  • hosto eta barazki arruntak;
  • fruitu lehorrak edo olio haziak, landare olioak;
  • gurina, esnea, esnegaina;
  • arrautzak;
  • arraina edo haragia, itsaski;
  • baia eta fruituak.

Haragiak ez luke gantz handiegirik izan behar, animalien gantzek gehiegizko pisua eta, ondorioz, potentzia hondatzea eragiten baitute. Landare produktu guztiak tratamendu termiko minimoarekin edo batere gabe kontsumitu behar dira: tenperatura altuen eraginez, bitaminak deskonposatzen hasten dira eta jada ez dute inolako onurarik ekarriko.

Oso erabilgarria gizonezkoen apioa indartzeko.